Meditationen und Downloads

3-Minuten-Innehalten

Diese Übung ist ideal, wenn du sie 3-mal täglich übst. Entweder zu festen Tageszeiten, morgens, mittags, abends oder bei Übergängen. Also wenn du von einer Situation (Mittagspause, z.B.) zu einer anderen (Arbeitsbeginn) wechselst. 

Der Bodyscan

Leg dich hierfür bequem auf eine Unterlage und stütze, wenn du es brauchst, Kopf und Knie mit einem Kissen. Wenn du schlecht liegen kannst, oder schnell schläfrig wirst, führe den Bodyscan im Sitzen durch. 

Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem

Wenn du dir eine geeignete Sitzposition suchst, dann achte vor allem darauf, dass du sicher sitzt und nicht schwankst oder kippst. Dafür eignet sich entweder ein Kissen oder auch ein Stuhl mit Armlehnen. Wenn du ein Bänkchen hast, kannst du auch gut dort Platz nehmen. In allen Positionen sollten deinen Knie leicht unter deiner Hüfte liegen, damit sich deine Wirbelsäule gut und leicht aufrichten kann.

Achtsames Yoga im Liegen / Achtsamkeit in Bewegung

Während des achtsamen Yogas kommst du mit deinen Körperempfindungen in Kontakt. Hier geht es um das Üben im Liegen, darum leg dir eine Matte und vielleicht ein dünnes Kissen für den Kopf bereit. 

Achtsames Yoga im Stehen / Achtsamkeit in Bewegung

Während des achtsamen Yogas kommst du mit deinen Körperempfindungen in Kontakt. Hier geht es um das Üben im Stehen. 

Gehmeditation 

Such dir eine Umgebung, in der du einige Schritte hin und her, oder in einem größeren Kreis gehen kannst. 

Sitzmeditation mit Fokus auf Selbstwahrnehmung

In dieser Sitzmeditation spürst und erlebst du dich mit allem, was sich zeigt (Körperempfindungen, Atem, Gedanken etc.).

Metta-Meditation/ Meditation der liebenden Güte

Diese Meditation kannst du im Sitzen oder Liegen machen.  

Meditation “Gefühle einladen und beobachten”

In dieser Meditation darfst du schwierige Gefühle einladen, um sie zu beobachten und zu erspüren wie es ist, wenn du dich nicht mit ihnen identifizierst. Mach diese Meditation bitte nur, wenn du dich gut und stabil fühlst. 

Sitzmeditation “offenes Gewahrsein/Phänomene benennen”

Während dieser Meditation sitzt oder liegst du etwa 5 Minuten in Stille und benennst alles, was sich in das Feld deiner Aufmerksamkeit drängt: dein Atem, Geräusche, Gedanken, …